الموضوع: الرجاء المساعدة من اهل الخبرة

الف شكر

صديقى

ان تمرين الصدر يرهق التراى سبس فلا تدربها فى نفس يوم الصدر و تدريب القطنيه يفضل مع الظهر و ان كان تدريب القطنيه يفيد قبل تدريب البطن و تدريب الصدر ايضا" يرهق الأكتاف و يستحسن تدريب الأكتاف فى يوم الساقين و الباى و التراى فى يوم و الصدر و الظهر فى يوم و ان اردت جعلت تمرين صباحا" و تمرين مساء" و كمبتدىء لا تزيد فى ايام التدريب عن ثلاثة ايام فى الأسبوع

صديقى الأسد

اعلم ان استعمال الكرياتين يجب قبله بخمسه ايام تحميله فى الجسم عن طريق تعاطى خمسة جرامات كل يوم لمدة اسبوع سواء هناك تمرين فى هذا اليوم ام لا ثم تتناول الخمسة جرامات قبل اى يوم فيه تدريب و علمت ان تناوله مع عصير التفاح افيد و ان كان الماء لا بأس به ايضا" و اما الأمينو اسيد 10000 فأنه من اسباب زيادة الوزن مثله مثل الكرياتين ايضا" و لكن أكثر و هو مفيد جدا" و به طريقة استخدامه و على العموم حسب وزن جسمك ان كنت تخشى من زيادة الوزن فلا تتناوله فى الأيام التى لا تتدرب فيها و الجرعه دائما" مكتوبه على العبوه و ان كنت قرأتها 5 حبوب و احتس من أخذها و عدم الترب بعد تناولها من السمنه او بعض المضاعفات التى سمعت و لم اقرأ عنها

اشكرك اخوي محمد التجاني على الرد الجميل ياحبيبي ولكن احب انبهك على نقطة وهي انني اتدرب بالمنزل ولدي فقط الحديد اتدرب به وليس لدي أي اجهزة أي انني لا استطيع تقسيم العضلات وتدريبها حسب مااريد فانني ملتزم بالتمرين وماتدربه من عضلة وعضلات مساعدة في التمرين نفسه فاذا كان لديك تمارين تسند بها رايك بواسطة الحديد فارجو اضافتها واذا لم يكن فهل استمر على هذا البرنامج حتى لو فيه بعض التعب ولا باس به //وارجو اعادة الرد على هذه الاسئلة المتبقية واكون ممنون لك وهي /

1-هل هذه التمارين مستوفية لكل عضلات الجسم بدون اهمال أي عضلة *

2- هل هذا البرنامج ينفع للضخامة العضلية *

3-هل توجد زيادة في بعض التمارين لتدريب عضلة او بالع** هل يجب اضافة بعض التمارين لتدريب عضلة معينة*

4- اجبتني على الكرياتين والامينو ولم تجبني على الواي بروتين والجلوتامين علما انني اريد اخذها جميعا حتى لو مع بعض الدهون البسيطة *

5-هل هذه الاوزان في الصور التي اتدرب بها ممتازة والتي هي في تصاعد*

(ملاحظة /طولي 180 ووزني 80 وذو جسم رياضي ممتاز ومفتول العضلات)

اخوي كابتن محمد التجاني اعلم انني اتعبك معي بخصوص الاجابة انت ومن في المنتدى ولكن اعلم انني بحاجة لهذه الاجوبة على كل نقطة واعتبروني صديقكم واخوكم وساكون ممنون لك ولكل من يرد من كل قلبي وادعو من الله يوفقكم*

سبحان الله العظيم --------------------------------------سبحان الله وبحمده

وينك يابطل انتظر ردك بفارغ الصبر

وين الرد يا كباتن شو القصة الاسئلة صعبة ترى فرع ترك هههههههههههههه

ممكن ياكابتن انا من ايدك دي ليدك دي علشان انا طالب مجتهد احب التعلم على يد كل معلم وكل موقع

وبطل ياكابتن يااخي وابقى ممنون لكل من يعلمني حرفا كما يقال

سبحان الله العظيم ---------------------سبحان الله وبحمده

اعذرنى يا أخى اسد البوادى اننى عضو جديد فى المنتدى و قد فقدت اسم النتدى و عدت له بعد عناء البحث و بما اننى لم اجرب الجلوتامين فأننى لا استطيع النصح فيه و لكنى قرأت عنه موضوع جميل جدا" و تمنيت ان اجربه و لكن لا يوجد منه فى مصر و على العموم انه ممتاز و لعل العبوه عليها كيفية الأستخدام و اظن ان موقع كمال اجسام دوت كوم فيه فائده كبيره و جربه اما بالنسبه للتدريب كل يوم فهو خطأ لابد على اقل تقدير ان تتدرب 3 ايام و تأخذ يوم راحه كما كان يفعل لى هانى و معظم الأبطال اما الالتزام ببرنامج تدريب واحد و عدم تغييره فهو خطأ , لابد من تجربة العديد من اساليب التدريب حتى يلاحظ التقدم فى برنامج معين و اما الواى بروتين فأنه على ما أظن ي**ب وزن زائد و هو مأساه كبيره تظل تعانى منه و ربما لن تعود للرشاقه طوال حياتك و اما عن الألتزام بالتدريب فى المنزل و بامكانيات محدوده من الأدوات و الحديد فهو خطأ ايضا" فأن معظم الأبطال كانوا يتدربون فى اكثر من نادى ل**ر الملل و بعضهم به مدرب خاص فلا تدع احدا" يسبقك الى المدربين و النوادى لأنها رياضه عمليه و القراءه عنها لا تغنى عن مدرب يصحح لك الوقفات و الستايل و اسرار التدريب و التكرار البسط مع الوزن الثقيل مع الحذر من التمزق و تناول اللحوم و العصائر و السلطات و الفيتامينات و الراحه و النوم 9 ساعات يوميا و الحذر من اصابات القطنيه و الأوتار و الأربطه ب تناول فيتامين ب 1 2 6 و 12 و الجرى والسباحه

اهلا ومية الف سهلا بعودتك اخوي محمد التيجاني شو اخبارك طمنا عليك واسمحلي اشكرك من كل قلبي على تعبك معي ولكن احب اقول لك انه لاتوجد قاعة للتدريب بمنطقتنا فانا مجبور على التدرب بالمنزل واما بخصوص الاجهزة افكر بشراء جهاز الكيبل مستقبلا وليس لدي سوى الاخذ باراء الجميع واحترامهم والاخذ بنصائحهم واشكرك على ردك وساحاول استفاد منها سلامي لك اخي العزيز****

وين ردك ياكابتن Node_Love بانتظار ردكك وابداء رايك ارجو ان لاتتاخر بالرد ياخي العزيز اثابك الله واجرك ان شاء الله على ماتفعل ***************************

الله عليك يااخي Node_Love والله رايك صحيح مية بالمية لانني سامع هذا الراي من اكثر من

واحد واما بخصوص الجدول الذي عامله ساخذ بنصيحتك وامشي عليه لمدة زمنية ثم ارجع واخبرك ان

شاء الله بالنتيجة واترقب منك المزيد ان شاء الله فلا تنساني ياخي لانني ساعود من نفس الموضوع

عن طريق المنتدى للتخاطب معك وبارك الله بك واثابك على عملك انت واخي محمد التيجاني ......

========================================

سبحان الله العظيم ==================سبحان الله وبحمده

مشكوررررررررررررر