الموضوع: ساعدوني......................

مدة الكورس 8 اسابيع
مكونات الكورس كالتالي : ديكا - سيد تستون ( تسترون إننثات ) - أنابولون ( أندرول )
+ التنضيف
تفصيل الكورس كالتالي :-
300 مللجم ديكا بالاسبوع يوم السبت والثلاثاء 500 مللجم سيدو تستون لمدة 8 أسابيع
أخر 3 اسابيع كل يوم حبة أنابولون 50 مللجم
+
مكملات إضافية :-
1- واي بروتين أوبتيمم أمريكي
2- كرياتين Gnc
3- ماس ميكر
نظام غذائي 6 وجبات باليوم بخلاف مواعيد أخذ الواي بروتين
الأولي 6 بياض بيض + 2 صفار + كوب لبن * كوب بليلة + بطاطس
+ بين الوجة دي والتانية ( وجبة الواي بروتين 30 جرام )
الثانية علبة تونة + بطاطس
الثالثة طبق أرز كبير + سلطة خضراء + شوربة عدس
الرابعة شوربة عدس وبطاطس ( كرياتين 5 جرام ) قبل التمرين
الخامسة واي بروين + بطاطس + ا بيضة + 200 جرام جبنة قريش
السادسة شوربة عدس

أخر 4 اسابيع هعلي كمية الواي بروتن لتصبح 90 جرام باليوم علي ثلاث مرات الصبح بعد التمرين بالليل

التدريب 5 ايام بالاسبوع ويومين راحة ( السبت والثلاثاء )
اتمني من سيادتكم إبداء رايكم بهذا النظام المتاكامل

كل ما تحتاجه هو الركظ خمس مرات في الاسبوع و ان تركز على تمارين الصدر و خلك على وزن عادي بس زيد التكرار