الموضوع: تمارين البطن المنحوتة خوش ومش هتندم

افضل الموقع العالمية

سينمات القاهرة والعرب

اخبار كنائس واقباط مصر

اهم البرامج العربية

  العقارات فى مصر

فالبطن مثل اى عضلة من الجسم لها اهمية كبيرة من ضمن عضلات الجسم المهمة

تمـــــــــــــارين البطن من الافـــضــل ان تكون كــــذلك :-

1 : اما ان تخصص يوم لها .
2 : اما ان تدرب البطن على مرحلتين او يومين مع عضلة اساسية .يوم يخصص بجانب العضلة الاساسية عضلات البطن العليا لوحدها وعضلات البطن السفلى لوحدها ..

ازاى .. هقولكم ازاى .

البطن العليا .. تدريباتها كذلك .

1 : النوم على دكة والصعود بصدرك نحو قدمك وما يشبة ذلك من تمارين ...الخ .

البطن السفلى ..تدريباتها كألاتى .

وهى من اصعب عضلات البطن ظهورا ..

1 : فتمارينها هى الرفرفة بالنوم على دكة عالية عن الارض قليلا ومرجحة رجلك فى استقامة بأتجاة لاعلى والنزول لاسفل ..

2 : تمرين اخر للعضلة السفلى للبطن بأن تمسك بيدك فى العقلة بأستقامتهما حتى لا تحمل عليهما وتبدأ بالرفرفة برجلك الى الامام بثنى الركبة بأتجاة صدرك ..

وأرجو من الكابتن / طارق .. أضافة بعض الصور لان عندى مش عارف انزل الصور وشكرا .. اخوكم عصام البنا